ANSIEDADE DIGITAL

Você está exausta de viver ou está apenas esgotada de tentar ter a vida perfeita que vê na tela do celular?

Como é bom estar de volta! Durante alguns anos eu estive aqui com vocês falando sobre empreendedorismo, gestão, liderança e gestão no mercado da beleza. Durante os mais de 30 anos atuando em gestão empresarial, cheguei em um momento crucial da minha carreira. Entendi que de nada adiantava cuidar da gestão se não olhasse antes para a gestora!

Nenhum CNPJ sobrevive com um CPF fraco. Então, nos últimos 10 anos eu me aprofundei em estudar sobre Saúde Emocional e Mental e hoje volto para te ajudar a olhar com mais atenção para a pessoa mais importante do mundo: VOCÊ!

Um dos motivos que está consumindo a Saúde Mental de muitas mulheres é a Ansiedade Digital. Não vivemos mais fora da conexão, parece até que não há vida fora da internet. A verdade é que a vida digital nos traz facilidade, informação, entretenimento, mas também pode trazer a tão temida ansiedade e causar sérios problemas emocionais, físicos e mentais.

O brasileiro já é considerado um dos povos mais conectados do mundo! Ficamos em média 9 horas por dia conectados na internet, dessas mais de 4 horas só nas redes sociais. Mas o meu foco aqui, não é nem falar sobre o tempo que “perdemos” rolando o feed, mas a maneira como olhamos para as publicações, para a exposição exaustiva e comparativa, para a forma como consumimos conteúdo nas redes sociais.

Vejo todas as semanas em meu consultório, mulheres chegarem tristes, ansiosas e desanimadas. Chegam com a queixa de que não tem mais sentido para a vida, passam por constantes crises de ansiedade e não tem alegria na vida. Aos poucos, começo então a aprofundar com elas a questão e entendemos que a vida não tem sentido porque elas comparam a vida delas com as vidas das influencers vistas nas redes sociais.

Quando comparamos, sofremos! Nunca teremos o corpo da outra, a pele da outra, o carro da outra, a casa da outra, o relacionamento da outra, a vida da outra! O que muitas vezes esquecemos é que nem tudo que vemos nas redes sociais é real! As pessoas publicam apenas “recortes” de uma vida!

Ninguém vai publicar a espinha no rosto que estragou a make, a mancha de sol, a roupa que rasgou, o cabelo que não deu certo, o dia que está morrendo de cólica, o erro com o filho ou a briga com o marido…. Só publicam o “lado bom” da vida. E você fica aí, achando que sua vida não tem graça! Pare de se comparar e viva o melhor da sua vida!

Outro ponto que tem causado ansiedade em minhas pacientes é a quantidade de conteúdo. Você já prestou atenção que é só começar a rodar o feed, que a hora passa rapidinho! Quando você menos percebe já foram 40, 50 minutos, uma, duas horas!!!!

É tanta informação que cansa! E quando você percebe, o seu cérebro está operando em um estado de alerta constante, tentando processar um volume de informações para o qual ele não foi projetado. Aqui entra um conceito da Neurociência que você precisa entender para retomar as rédeas da sua vida: o Sequestro da Dopamina.

A dopamina é o neurotransmissor da busca pela recompensa. Cada vez que você rola o feed em busca de algo “novo” ou “interessante”, seu cérebro libera uma pequena dose de dopamina, e essa dose traz uma sensação boa. O problema é que as redes sociais são desenhadas para serem um “cassino viciante”. Essa busca infinita gera um ciclo de cansaço mental e ansiedade, pois você nunca se sente satisfeita. Você está buscando prazer, mas encontrando exaustão.

Além disso, o excesso de estímulos digitais sobrecarrega o seu Córtex PréFrontal — a área do cérebro responsável pelas suas decisões, foco e controle emocional. Quando essa área está cansada, sobrecarregada, você se torna mais reativa, mais irritada e, consequentemente, mais ansiosa. É por isso que, após horas no celular, você sente aquela “névoa mental”, como se não conseguisse pensar com clareza sobre suas próprias metas.

A Neurociência na Prática: O Exercício da “Janela de Silêncio Dopaminérgico” Para sairmos da teoria e irmos para a prática com resultados rápidos, quero te propor um exercício que vai ajudar a “resetar” os seus receptores de dopamina e devolver o comando da sua mente para você.

1. A Regra dos Primeiros e Últimos 60 Minutos: A neurociência comprova que o jeito como você acorda dita o tom do seu sistema nervoso para o resto do dia. Se a primeira coisa que você faz é olhar o celular, você já começa o dia em modo “comparação e alerta”.

• Ação: Pelas próximas manhãs, não toque no celular na primeira hora após acordar. Use esse tempo para a sua “gestão do eu”: tome um café sentindo o gosto, olhe pela janela, respire. Faça o mesmo na última hora antes de dormir para permitir que seu cérebro produza melatonina sem a interferência da luz azul.

1. O Exercício do “Foco Único”: A ansiedade digital nos treina para sermos multitarefas, o que é um mito, uma grande mentira que nos fizeram acreditar ao longo dos anos. O cérebro não faz várias coisas ao mesmo tempo; ele apenas alterna rápido entre elas, gastando energia em dobro.

• Ação: Escolha uma atividade hoje (pode ser ler duas páginas de um livro ou tomar um chá) e faça APENAS isso. Sem celular por perto. Sinta a resistência do seu cérebro em querer “checar a notificação” e apenas observe esse impulso sem segui-lo. Isso fortalece o seu músculo da atenção.

1. Higiene Visual e Neurônios-Espelho: Nós temos células cerebrais chamadas neurônios-espelho, que nos fazem “sentir” o que vemos. Se você WhatsApp (11) 9.9953-5970 @giovana.quini.tanganelli segue pessoas que te fazem sentir insuficiente, seu cérebro processa isso como uma ameaça real à sua sobrevivência social.

• Ação: Faça uma “faxina” nas suas Redes Sociais. Se o perfil te traz “inveja branca”, comparação ou uma sensação de que você está atrasada, o botão de “deixar de seguir” é a sua maior ferramenta de saúde mental.

Minha querida, você passou anos cuidando da sua carreira, da sua casa e da sua aparência para os outros. Chegou a hora de aplicar a melhor estratégia de gestão que existe: a Gestão da sua Atenção.

A ansiedade digital não vai desaparecer porque a internet existe, mas ela perde a força quando você decide que a sua vida real — com seus boletos, seus cabelos desalinhados e suas vitórias reais — é muito mais interessante do que a vida editada de quem você nem conhece.

Você não está exausta de viver. Você está apenas exausta de carregar um mundo que não é seu nas palmas das suas mãos. Vamos juntas nessa nova jornada? O seu “CPF” merece esse cuidado.

Giovana Quini é neuropsicanalista com mais de 30 anos de experiência em gestão empresarial e hoje continua cuidando de mulheres, ajudando a saírem da sobrecarga e da anulação para conquistar uma vida mais leve sem deixar a alta performance de lado. WhatsApp (11) 9.9953-5970 @giovana.quini.tanganelli